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【资讯】收好这份十堰夜跑指南,在晚上悄悄燃脂!

2018-07-31 11:47:00   来源:当当旅游   阅读次数:3018

没时间,大概是每一个人常用的借口了我要加班啊,我早上起不来啊,哪来的时间运动呢?可是,那些坚持运动的人,也不见得一个个都很闲,纵观四周,谁不忙呢?每个人都在为生计奔波,那些能坚持运动的人

只不过把运动当做了优先的事项。小伙伴们~奔跑吧!改变从健康生活做起!夏日和夜跑很搭,你和晚风更配!小编来整理一下十堰适合夜跑的绝佳地段,速来围观!

百二河道

在多数人眼中,百二河并不是一条河,它更像是一种习惯、一种消遣、一种不可或缺!它串联起十堰人的生活百态。夜晚时分,河水中霓虹闪耀在河道边慢跑,别有一番滋味。

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汉江大桥

在汉江大桥上跑步,一边跑步一边欣赏汉江的辽阔无边,心情都会变得舒畅起来。

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北京路

北京路是十堰一颗璀璨的明珠,那里的夜景无比的美丽。每当夜幕降临,华灯齐放,简直就是灯的世界,光的海洋。马路上一串串明亮的车灯,如同闪亮的长河奔流不息。在这里夜跑,是一种享受!

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十堰四大高校

这里有专业的田径场,有标准的橡胶跑道,还有青春洋溢的年轻人。美女、汗水、力量,生活就应该是这样的!

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发展大道

在发展大道上跑步,可以顺便到四方山去逛一圈。夜晚的公园和白天截然不同,你会发现不一样的美。

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市内各大工业园

为什么要推荐各大工业园区呢?原因你一定能猜到。这里路况良好、绿化率高,到了晚上,车辆也非常少,是夜跑的首选之地。

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夜跑,你跑对了吗?

在夜空下跑个步很简单,但忽略了这些该注意的事,不仅达不到减肥和锻炼身体的效果反而会影响身体健康。

合理选择夜跑时间,不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息,神经细胞依然处于兴奋状态,会使人难以入睡,从而打乱人体的睡眠修复时间,影响睡眠质量和第二天的精神状态。所以,最好在睡前两个小时之前结束夜跑。

夜跑时间不宜过长,晚上跑步时间比较灵活和充沛,肯定有人想着在夜色下多跑一会。但提醒你,夜跑时间过长会延长身体的恢复时间,让人变得更加嗜睡。而且,夜跑太久,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂的情况,还有可能加重心肺负担。所以夜跑时,跑量要循序渐进,一般控制在30-60分钟即可,既达到了燃脂的目的,又大大降低受伤的可能性。

想要夜跑,晚饭这样吃,晚饭要避开高热量、高油、高盐的食物,可以摄入适量的缓释碳水化合物,如燕麦粥、紫薯等。夜跑前1个小时,可以分多次喝足250毫升水。若跑前不饿或是跑前吃得不多,你可以在夜跑结束30分钟后适当加餐,选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质,或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿物质,如西红柿、西兰花等。


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